PJOK · Bab 2 Kebugaran Jasmani

SupardiSuroyo

22/08/2021 13:26:42

SD 5 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga Bab 2 Kebugaran Jasmani Bab 4 Gerakan Ritmik Bab 5 Alat Reproduksi Bab 6 Permainan dan Olahraga Bab 8 Kebugaran Jasmani Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Bab 10 Renang Gaya Punggung Bab 11 Penjelajahan Bab 12 Bahaya Rokok dan Miras

Halaman

Kata Kunci

sik

otot

push up

pull up

Latihan kekuatan akan membuahkan hasil jika dilakukan

secara rutin. Setiap otot tubuh memerlukan bentuk latihan yang

berbeda. Sekarang coba kalian perhatikan gambar di atas! Apa

yang dilakukan anak-anak tersebut? Mereka melakukan latihan

untuk meningkatkan kekuatan. Mereka berlatih agar dapat

memiliki otot yang kuat. Tentu kalian juga ingin memiliki otot

yang kuat. Untuk itu, ayo kita pelajari materi berikut ini!

Kebugaran Jasmani

Bab

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

Latihan Kekuatan Otot Bagian Atas

Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan suatu usaha. Kekuatan

menjadi salah satu faktor penting dalam olahraga. Taktik dan strategi yang baik

harus didukung oleh kekuatan fisik. Tahukah kalian bahwa berlatih kekuatan otot

dapat menunjang kekuatan fisik?

Namun kalian harus ingat bahwa latihan kekuatan otot tidak boleh

dilakukan secara sembarangan. Kekuatan otot harus dilatih secara terencana dan

berkesinambungan. Kalian dapat berlatih tanpa menggunakan alat atau beban.

Mengapa demikian? Sebab otot kalian masih belum kuat untuk menerima beban

dari luar.

Pada bab ini kalian akan mempelajari beberapa latihan untuk meningkatkan

kekuatan otot. Otot yang akan kalian latih adalah otot bagian atas. Perlu kalian ingat

bahwa otot utama terbagi menjadi 3, yaitu otot bahu, otot punggung, dan otot dada.

Kalian tidak boleh melatih kekuatan ketiga otot tersebut bersama-sama. Oleh karena

itu, pada bab ini kalian akan mempelajari beberapa latihan untuk meningkatkan

otot bahu. Nah sekarang ayo kita mulai.

1. Gerakan Mendorong Tembok

Latihan pertama yang akan kalian pelajari adalah gerakan mendorong tembok.

Cara melakukannya yaitu:

a. Berdirilah menghadap tembok.

b. Tempelkan kedua telapak tanganmu di tembok. Kedua lengan lurus selebar

bahu. Badan agak condong ke depan.

c. Dorongkan kedua lenganmu ke tembok. Dorong sekuat mungkin.

1. Guru memberikan contoh praktik gerakan kepada siswa.

2. Siswa memperhatikan peragaan guru.

3. Siswa menanyakan hal-hal yang belum dipahami.

4. Siswa mempraktikkan teknik sesuai petunjuk guru.

5. Guru mengarahkan dan menjaga keselamatan siswa.

6. Guru menyiapkan perlengkapan PPPK.

Tips Keselamatan

Bab 2

– Kebugaran Jasmani

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 2.1 Gerakan mendorong tembok

2. Gerakan saling Menarik

Latihan berikutnya adalah saling menarik. Gerakan ini dilakukan secara

berpasangan. Cara melakukannya adalah:

a. Dua anak berdiri berhadapan. Jaraknya sepanjang lengan.

b. Berpeganglah pada pergelangan tangan pasangan masing-masing.

c. Tarik tangan pasanganmu masing-masing.

d. Lakukan gerakan menarik bersama-sama.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 2.2 Gerakan saling menarik

dan Kesehatan

Pojok Olahraga

TIPS MENJAGA KEBUGARAN

Cara menjaga kebugaran badan antara lain:

1. makan dengan cukup (seimbang 4sehat 5 sempurna),

2. pada pagi hari biasakan lakukan pemanasan seperti lari di tempat,

3. bila perlu minum vitamin C atau minuman istotonik,

4. bila ada waktu senggang bacalah buku humor karena dengan humor akan membuat anda

lebih rileks,

Sumber: id.answers.yahoo.com

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

3. Push up

Push up adalah gerakan naik turun dengan tumpuan kedua lengan. Gerakan

ini juga berguna untuk melatih kekuatan otot bahu. Nah sekarang coba kalian amati

urutan gerak berikut ini:

a. Tengkuraplah di lantai. Kedua telapak tangan menumpu di lantai. Kedua ujung

kaki juga menumpu pada lantai. Kepala menghadap ke depan.

b. Luruskan lenganmu sehingga badanmu terangkat ke atas.

c. Tekuk kembali lenganmu sehingga badan turun ke bawah. Ingat, saat gerakan

turun, dada, perut, dan paha jangan sampai menyentuh lantai.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 2.3 Gerakan push up

4. Pull up

Gerakan pull up juga termasuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot

bahu. Pernahkah kalian melihat gerakan pull up? Bagaimana gerakannya? Pull up

adalah gerakan naik turun dengan bergelantungan pada sebuah palang. Gerakannya

adalah:

a. Bergelantunglah pada palang. Tangan menggelantung selebar bahu.

b. Tekuk lenganmu sehingga badanmu terangkat ke atas. Angkat badanmu hingga

dagu berada di atas palang. Tahan beberapa saat.

c. Luruskan kembali kedua lengan.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 2.4 Gerakan pull up

Bab 2

– Kebugaran Jasmani

Sekarang tentu kalian sudah memahami latihan-latihan di atas. Cobalah kalian

melakukannya secara rutin. Tujuannya agar kalian dapat menjaga kebugaran tubuh.

Tapi ingat, kalian harus melakukan latihan secara benar dan teratur. Bila melakukan

latihan dengan benar dan teratur, kalian akan memiliki otot yang kuat. Nah, selamat

berlatih.

Nilai-Nilai

Jasmani dan Kesehatan

Anak-anak kelas 5 SD Taruna memperoleh materi kebugaran jasmani. Mereka mempraktikkan

beberapa gerakan seperti push up dan pull up. Saat pak guru menjelaskan, Anita dan Reni sibuk

berbicara sendiri. Mereka membicarakan film yang mereka saksikan tadi malam. Akibatnya, Anita

dan Reni tidak dapat mempraktikkan gerakan dengan baik.

Menurut pendapatmu, bagaimana sebaiknya sikap Anita dan Reni? Apa akibat yang dapat mereka

alami?

dengan Gembira

Berlatih

Berlatih Kekuatan Otot

Ayo kalian praktikkan permainan berikut ini untuk melatih kekuatan ototmu!

1. Guru menyiapkan 4 pos. Setiap pos berisi perintah untuk melakukan salah satu latihan

kekuatan otot, misalnya:

POS I

: pull up

POS II

: push up

POS III

: gerakan mendorong tembok

POS IV

: gerakan saling menarik

2. Anak dibagi menjadi beberapa kelompok.

3. Perintah dilakukan dengan tanda bunyi peluit, dengan ketentuan:

a. Bila guru meniup peluit 1 kali, anak-anak berlari ke POS I kemudian melakukan

gerakan yang diperintahkan di POS I.

b. Bila guru meniup peluit 2 kali, anak-anak berlari ke POS II kemudian melakukan

gerakan yang diperintahkan di POS II.

c. Bila guru meniup peluit 3 kali, anak-anak berlari ke POS III kemudian melakukan

gerakan yang diperintahkan di POS III.

d. Bila guru meniup peluit 4 kali, anak-anak berlari ke POS IV kemudian melakukan

gerakan yang diperintahkan di POS I.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

Latihan Kecepatan

Apa yang dimaksud dengan kecepatan? Adakah di antara kalian yang mengetahui

artinya? Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan-gerakan sejenis secara

berturut-turut dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan dan kekuatan sangat

diperlukan dalam berolahraga. Maka darii tu, kalian harus melatihnya. Latihan

harus dilakukan secara teratur dan benar.

Nah kalian telah mempelajari latihan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Sekarang, kalian akan mempelajari latihan untuk meningkatkan kecepatan. Ada

beberapa latihan yang dapat kalian lakukan untuk melatih kecepatan. Ayo kita pelajari

bersama!

1. Lari Cepat

Lari cepat adalah gerakan lari secara cepat menempuh jarak tertentu. Hal yang

perlu kalian perhatikan saat melakukan latihan lari cepat adalah:

a. Tubuh agak condong ke depan.

b. Ayunan lengan cepat seirama dengan ayunan tungkai.

c. Saat berlari, tolakan dilakukan dengan ujung kaki.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 2.5 Lari cepat

2. Lari Bolak Balik sambil Memindahkan Bola Kecil

Latihan lari bolak balik sambil memindahkan bola juga termasuk latihan

kecepatan. Caranya adalah:

a. Siapkan lintasan sepanjang 30 meter.

b. Tentukan titik A dan titik B. Taruh 5 buah bola kecil di titik B.

c. Latihannya adalah kalian berlari dari titik A menuju titik B. Kemudian ambil

satu bola dan bawa berlari ke titik A. Demikian seterusnya sampai semua bola

berpindah ke titik A.

Bab 2

– Kebugaran Jasmani

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 2.6 Lari bolak balik sambil memindahkan bola

3. Permainan untuk Melatih Kecepatan

Banyak permainan yang dapat kalian lakukan untuk melatih kecepatan. Kalian

dapat menciptakan permainan sendiri. Ingat, permainan lebih seru jika dilakukan

secara berkelompok. Bermainlah dengan jujur dan gembira.

Salah satu permainan yang dapat kalian lakukan adalah

Permainan Hitam

Hijau.

Bagaimana permainannya? Coba kalian perhatikan uraian berikut ini!

a. Siswa dibagi menjadi dua kelompok dengan jumlah yang sama. Kelompok

pertama menjadi

Kelompok Hitam

dan kelompok kedua menjadi

Kelompok

Hijau

b. Kedua kelompok saling berhadapan.

c. Ketika guru mengucapkan kata

hitam

, kelompok

hitam

harus segera berbalik

dan berlari secepatnya. Kelompok

hijau

segera berlari mengejar anggota

kelompok

hitam

. Seorang anggota kelompok

hijau

, harus menangkap seorang

anggota kelompok

hitam

d. Sebaliknya, jika guru mengucapkan kata hijau, maka kelompok hitamlah yang

mengejar kelompok hijau.

e. Jika anggota kelompok pengejar dapat menangkap anggota kelompok yang

dikejar, maka permainan dimulai lagi dari awal.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 2.7 Permainan Harimau Kijang

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

dengan Gembira

Berlatih

Lomba Adu Cepat Memindahkan Bola

Ayo kalian praktikkan permainan berikut ini secara untuk melatih kecepatan!

1. Siapkan lintasan sepanjang 30 meter!

2. Tentukan titik A dan titik B. Titik A sebagai start. Taruh 5 buah botol plastik di titik B!

3. Lakukan adu cepat untuk memindahkan semua bola di titik B ke titik A!

Biasakan

Hidup Sehat

Kekuatan otot perlu dilatih. Kalian harus berlatih secara teratur dan benar. Berlatih secara

sembarangan justru merusak otot.

Rangkuman

▪

Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan suatu usaha.

▪

Latihan untuk meningkatkan kekuatan antara lain gerakan mendorong tembok, gerakan saling

menarik, push up, dan pull up.

▪

Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan-gerakan sejenis secara berturut-turut dalam

waktu sesingkat-singkatnya.

▪

Permainan untuk melatih kecepatan antara lain lari cepat dan lari bolak-balik memindahkan

botol.

▪

Latihan kecepatan dapat dilakukan dalam bentuk permainan.

Evaluasi Tertulis

Aspek Kognitif

Ayo berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang

tepat!

1. Bentuk latihan yang tidak dilakukan untuk memperkuat otot bahu adalah ....

a. push up

b. pull up

c. lari

d. mendorong tembok

2. Atlet yang memerlukan kecepatan adalah atlet ....

a. lempar lembing

b. angkat besi

c. angkat besi

d. sprint

Bab 2

– Kebugaran Jasmani

3. Gerakan angkat tubuh sambil menggelantung pada palang disebut ....

a. sit up

b. push up

c. back up

d. pull up

4. Lari bolak-balik bertujuan untuk melatih ....

a. kekuatan

b. kecepatan

c. kelincahan

d. keseimbangan

5. Olahraga membuat badan ....

a. sakit

b. gemuk

c. lelah

d. sehat

6. Dalam melakukan gerakan

pull up

, berat badan bertumpu pada ....

a. dada

b. paha

c. kedua lengan

d. tungkai

7. Posisi badan saat melakukan gerakan mendorong tembok adalah menghadap

ke ....

a. atas

b. bawah

c. kiri

d. depan

8. Tumpuan kaki saat lari cepat adalah ....

a. tumit

b. telapak kaki

c. ujung kaki

d. punggung kaki

9. Permainan Harimau Kijang bertujuan untuk melatih ....

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. kelentukan

10. Kekuatan otot diperlukan oleh ....

a. atlet angkat besi

b. pemain sepak bola

c. pemain bulu tangkis

d. semua atlet

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

II.

Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!

1. Apa yang dimaksud kekuatan?

2. Sebutkan 3 contoh latihan kekuatan!

3. Bagaimana cara melakukan gerakan push up?

4. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan lari cepat!

5. Mengapa olahraga harus dilakukan secara teratur dan benar?

Penilaian Sikap

Aspek Afektif

Menurutmu, bagaimana sikap kita saat melaksanakan praktik kebugaran?

Evaluasi Praktik

Aspek Psikomotorik

I. Latihan Kekuatan

1. Lakukan gerakan push up selama 2 menit!

2. Lakukan gerakan pull uap selama 2 menit!

II. Latihan Kecepatan

Lakukan gerakan lari cepat sejauh 30 meter!

Kata Kunci

pemanasan

peregangan

pelemasan

lompat

guling

loncat

Tahukah kalian gerakan apa yang dilakukan anak-anak

pada gambar di atas? Anak-anak tersebut sedang berlatih senam

ketangkasan. Kalian juga dapat melakukan gerakan tersebut.

Tapi ingat kalian harus berlatih terlebih dahulu. Selain itu,

kalian juga harus melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Pemanasan dan Senam

Ketangkasan

Bab

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

Latihan Pemanasan

Langkah Pembelajaran

1. Guru menjelaskan tujuan pemanasan.

2. Guru mempraktikkan contoh gerakan pemanasan dan menjelaskan gunanya.

3. Siswa mempraktikkan gerakan-gerakan pemanasan.

4. Guru menjaga keselamatan siswa.

5. Gerakan pemanasan dilakukan secara urut dari pemanasan otot leher, bahu, pinggang

kemudian punggung.

Perlu kalian ketahui, pemanasan tidak hanya dilakukan sebelum melakukan

senam ketangkasan. Pemanasan harus dilakukan sebelum kalian berolahraga.

Gerakan apa saja yang termasuk senam pemanasan? Pemanasan merupakan latihan

untuk meregangkan dan melemaskan otot. Nah, sebelum mempelajari gerakan

senam ketangkasan, kalian harus melakukan pemanasan terlebih dahulu.

1. Tujuan Senam Pemanasan

Apa tujuan senam pemanasan? Ada banyak tujuannya, di antara:

a. meregangkan dan melemaskan otot,

b. untuk menghindari cedera pada otot dan persendian.

c. memusatkan pikiran pada latihan.

Sudah jelas bukan tujuan pemanasan? Karena itulah kalian tidak boleh

melakukan senam pemanasan secara sembarangan. Terdapat beberapa hal yang

harus kalian perhatikan. Apa saja itu?

a. Pertama adalah kalian harus melakukan gerakan yang mudah sehingga tidak

membuat tubuh terasa lelah.

b. Kedua adalah gerakan harus dilakukan secara urut. Apa maksudnya? Maksudnya

adalah gerakan dilakukan secara urut, mulai dari dari bagian tubuh paling atas

sampai bagian tubuh paling bawah, Gerakan juga dilakukan secara urut dari

gerakan ringan hingga gerakan yang lebih berat.

1. Guru memberikan contoh praktik gerakan kepada siswa.

2. Siswa memperhatikan peragaan guru.

3. Siswa menanyakan hal-hal yang belum dipahami.

4. Siswa mempraktikkan teknik sesuai petunjuk guru.

5. Guru mengarahkan dan menjaga keselamatan siswa.

6. Guru menyiapkan perlengkapan PPPK.

Tips Keselamatan

Bab 3

– Pemanasan dan Senam Ketangkasan

2. Gerakan Pemanasan

Gerakan apa saja yang termasuk latihan pemanasan? Berikut ini, kalian akan

mempelajari beberapa gerakan yang termasuk latihan pemanasan. Gerakan

ini dilakukan untuk meregangkan dan mengulurkan otot-otot dan persendian

tubuh.

Gerakan-gerakan tersebut antara lain:

a. Pemanasan untuk otot leher

Gerakan pemanasan untuk otot leher dapat dilakukan dengan cara:

1) menekuk leher ke kiri dan tahan selama 8 hitungan,

2) menekuk leher ke kanan dan tahan selama 8 hitungan,

3) menundukkan kepala dan tahan selama 8 hitungan,,

4) mendongakkan kepala dan dan tahan selama 8 hitungan,

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 3.1 Pemanasan otot leher

b. Pemanasan untuk otot bahu

Pemanasan untuk otot bahu dapat dilakukan dengan gerakan sebagai

berikut:

1) Sikap awal berdiri tegak. Rentangkan kedua lengan ke samping.

2) Putar lengan ke depan. Putar selama 8 kali hitungan.

3) Putar lengan ke belakang. Putar selama 8 kali hitungan.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 3.2 Pemanasan otot bahu

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

c. Pemanasan untuk otot pinggang

Pemanasan untuk otot pinggang dapat dilakukan dengan gerakan sebagai

berikut:

1) Sikap awal berdiri tegak. Kedua tangan dipinggang.

2) Ayun-ayunkan badanmu ke kiri. Lakukan selama 8 hitungan.

3) Ayun-ayunkan badanmu ke kanan. Lakukan selama 8 hitungan.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 3.3 Pemanasan otot pinggang

d. Pemanasan untuk otot punggung

Pemanasan untuk otot punggung dapat dilakukan dengan gerakan sebagai

berikut:

1) Sikap awal bungkukkan badanmu. Kedua lengan menjuntai ke bawah.

2) Renggut-renggutkan badanmu ke bawah. Usahakan kedua telapak tangan

menyentuh lantai atau tanah.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 3.4 Pemanasan otot punggung

Nah, mudah bukan? Adakah gerakan yang belum kalian pahami? Jika ada,

coba kalian tanyakan pada guru kalian!

Nilai-Nilai

Jasmani dan Kesehatan

Dinar dan kawan-kawan, mendapat penjelasan materi senam ketangkasan. Setelah bu

guru, menjelaskan, tibalah saat siswa mempraktikkan geraka senam ketangkasan. Sebelum

mempraktikkannya, siswa diharuskan melakukan pemanasan. Semua siswa melakukan pemanasan

dengan sungguh-sungguh. Semua melakukan gerakan sesuai petunjuk bu guru. Nah menurut

pendapatmu, apa manfaat pemanasan yang dilakukan Dinar dan kawan-kawannya?

Bab 3

– Pemanasan dan Senam Ketangkasan

Senam Ketangkasan

Setelah kalian memahami latihan pemanasan, sekarang saatnya kalian mempelajari

beberapa gerakan dalam senam ketangkasan. S

enam ketangkasan disebut juga

senam lantai. Banyak gerakan yang termasuk senam lantai. Gerakan-gerakan

tersebut tidak boleh dilakukan sembarangan. Kalian harus memahami caranya.

Jika sembarangan melakukan gerakan dapat menyebabkan cedera.

Agar dapat menguasai gerakan-gerakan senam ketangkasan, kalian harus

berlatih. Latihan harus dilakukan secara teratur. Ingat juga bahwa latihan harus

diawasi orang yang ahli dalam hal senam lantai.

Nah sekarang ayo kita pelajari gerakan-gerakan berikut ini!

1. Lompat Kangkang

Lompat kangkang termasuk senam ketangkasan. Kalian memerlukan peti

lompat untuk melakukan gerakan lompat kangkang. Jika tidak ada peti lompat,

kalian dapat menggunakan punggung teman sebagai tumpuan.

Bagaimana gerakannya? Gerakan lompat kangkang yaitu:

a. Ambil awalan secukupnya.

b. Kemudian berlarilah ke arah peti lompat.

c. Setelah sampai di depan peti lompat, tumpukan lenganmu pada peti, kemudian

tolakkan kedua kakimu.

d. Gerakan selanjutnya adalah angkat kakimu ke samping. Jadi kaki kangkang

di atas peti lompat. Pada saat bersamaan, lepaskan kedua tanganmu sehingga

dari peti lompat.

e. Mendaratlah dengan 2 kaki bersama-sama. Ingat, saat mendarat lutut

mengeper.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 3.5 Lompat kangkang

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

dan Kesehatan

Pojok Olahraga

Latihan Kekuatan Otot

Salah satu teknik melaksanakan latihan kekuatan otot adalah dengan menggunakan

beban

yang sangat ringan dan diulang secepat-cepatnya selama 30 detik. Setelah beristirahat

selama ± 30 detik, latihan dilanjutkan dengan cara yang sama untuk otot yang lain. Keseluruhan

latihan kekuatan otot yang optimal melibatkan 8 - 10 jenis latihan untuk otot besar tubuh

Sumber: www.mail-archive.com

2. Guling ke Depan

Gerakan guling ke depan disebut juga rol depan. Urutan gerakannya adalah:

a. Sikap awal berdiri di depan matras. Kemudian letakkan kedua telapak tangamu

di atas matras. Tangan dan kedua kaki lurus.

b. Tekuk kepalamu hingga dagu menyentuh dada.

c. Letakkan tengkuk di atas matras. Kemudian tolakkan kedua kakimu hingga

badan berguling ke depan.

d. Mendaratlah dengan sikap jongkok. Kemudian lanjutkan dengan berdiri

tegak.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 3.6 Guling ke depan

3. Loncat-Loncat

Loncat-loncat termasuk gerakan dalam senam ketangkasan. Lakukan gerakan

loncat-loncat selama 8 hitungan.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 3.7 Loncat-loncat

Bab 3

– Pemanasan dan Senam Ketangkasan

dengan Gembira

Berlatih

Gerakan Gabungan

Ayo kalian praktikkan gerakan senam lantai berikut ini!

1. Lakukan gerakan lompat kangkang, kemudian dilanjutkan dengan guling ke depan!

2. Lakukan gerakan loncat-loncat, kemudian dilanjutkan dengan guling ke depan!

Rangkuman

▪

Senam pemanasan tidak boleh dilakukan secara asal.

▪

Gerakan pemanasan harus dilakukan secara urut.

▪

Tujuan senam pemanasan adalah: mencegah terjadinya cedera, agar pikiran kita terpusat

pada latihan yang hendak dilakukan, menyesuaikan suhu badan, meregangkan dan

melemaskan otot serta persendian.

▪

Gerakan pemanasan antara lain dilakukan untuk meregangkan dan melemaskan otot leher,

bahu, pingang, dan punggung.

▪

Terdapat beberapa gerakan yang termasuk senam ketangkasan, yaitu lompat kangkang,

guling ke depan, dan loncat-loncat.

Evaluasi Tertulis

Aspek Kognitif

Ayo berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang

tepat!

1. Berikut ini yang bukan merupakan tujuan pemanasan adalah ....

a. menghindari cedera

b. mengurangi rasa lelah

c. meningkatkan suhu tubuh

d. meningkatkan konsentrasi

2. Hal yang tidak boleh dilakukan saat pemanasan adalah ....

a. sungguh-sungguh

b. dilakukan secara urut

c. memilih gerakan yang mudah

d. dilakukan selama mungkin

3. Gerakan yang bertujuan untuk merenggangkan otot leher adalah ....

a. mencium lutut

c. menundukkan kepala

b. loncat-loncat

d. memutar lengan

4. Senam ketangkasan disebut juga ....

a. senam lantai

c. senam kesegaran jasmani

b. senam si buyung

d. senam sehat

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

5. Peralatan yang diperlukan dalam lompat kangkang adalah ....

a. peti lompat

c. balok titian

b. palang sejajar

d. palang tunggal

6. Peralatan yang diperlukan dalam lompat kangkang adalah ....

a. lari

c. bola voli

b. senam

d. permainan

7. Sikap akhir gerakan lompat kangkang adalah ....

a. telentang

c. duduk

b. berdiri

d. tengkurap

8. Urutan perkenaan bagian badan dengan matras pada gerakan guling dimulai

dari ....

a. tengkuk

c. kaki

b. pinggang

d. punggung

9. Bila sering berolahraga, badan kita menjadi ....

a. kurus

c. lemah

b. sehat dan kuat

d. gemuk

10. Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang ....

a. sehat

c. bugar

b. kuat

d. bahagia

II.

Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!

1. Sebutkan tujuan pemanasan!

2. Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga?

3. Bagaimana cara melakukan gerakan untuk merenggangkan otot pinggang?

4. Sebutkan 3 contoh gerakan senam lantai!

5. Bagaimana urutan gerakan lompat kangkang?

Penilaian Sikap

Aspek Afektif

Bagaimana seharusnya sikapmu saat melakukan gerakan pemanasan sebelum

berolahraga?

Evaluasi Praktik

Aspek Psikomotorik

1. Lakukan gerakan lompat kangkang

Lakukan gerakan guling ke depan!